【勉強法・メンタル】翌日、面倒くさくならない方法
私のランニングセット
こんにちは！
横浜市戸塚区柏尾町の学習塾、フィロソフィア柏尾教室総務の細川です。
以前、塾長の水落が、「やる気が出ないときにはどうしたらいいか」というテーマで記事を書きました。
👉その記事『〖勉強法・考えかた〗子供に「勉強しろ」と言っても勉強してくれないときはどうすればいいか？①』はこちら
こちら
今日は、それに通じる「どうすれば、心に決めたことを実行できるか」というお話をします。
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みなさんは、なにかに影響を受けたりして、瞬間的にモチベーションが高まり、「よーし、やるぞ！」となったものの、翌朝にはやる気がなくなっていることがありませんか？
正直、私はよくあります。
というか、日常茶飯事（にちじょうさはんじ）です。
「よーし、やるぞ！の気持ちを翌朝しぼませる検定1級」も持っていますし、その才能だけはあります。
🌅 「新年の決意は1月3日まで」
新年なんかもそうですよね。
「今年は毎日ランニングするぞ！」とか、「英検～級に受かるぞ！」「偏差値を5上げるぞ！」みたいに、初日の出に照らされるなか、エモい曲が脳内で自動再生され、希望に満ち溢れて決意を固めたりします。
でも、現実はそううまくはいかないもので、、、
3日もするとそのときの熱意は冷めていき、
「なんか面倒くさいな、、、」
「今日はなんかやる気が出ないから」
「寒いから寝てようかな、、、」
「そうだ、明日がんばろう！」
とか。しまいには、その決意を忘れてたり。笑
「新年の決意は1月3日まで」
これは昔からよく言われてきた（私がずっと言ってきた）言葉です。
「やらない理由」を一生懸命探すんですよね。
なぜかって、そりゃ、そのほうがラクだからです。
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これ、大人でもふつうにあります。恥ずかしい話ですが、、、
というか、歳を重ねても、残念ながら基本的に人間のこの性質は変わらないと思ってください。
その点については、将来の自分に期待しないほうがいいです。
そこで、私がこれを「しくみ的に」乗り越えるために使っている方法を一つお伝えしようと思います。
🧹 「面倒くささ」をできるだけ取り除いておく
これには、「面倒くささを、あらかじめできるだけ取り除いておく」という手法（考えかた）がきわめて有効です。
🏃♂️ 私の日課、「ランニング」の場合
ランニングを例にとってみます。
私は、健康維持と体力アップのため、ランニングを継続しています（いや、「継続するように努めています」くらいにしておきましょう、、、笑）。
生活リズムの問題で、私の場合は朝に走るのですが、朝って眠いじゃないですか。笑
それに加えて、冬だと寒いし暗いし、「走りたくない理由」がいくつもあるわけです。
これからの季節はどんどん億劫になります。正直、やめたいと思うことが多い。
ただ、心にも身体にも、走ったほうが確実にいいこともわかっている。
このときに、ではどうすれば実際に走れる確率が高まるかというと、
ウェア、ランニングウォッチ、イヤフォンなど一式を揃えて枕元に置いておく。シューズは玄関の真ん中に置いておく。
たったこれだけです。
そんなことで？と思われるかもしれませんが、これをやっておくと、実行できる確率が格段に上がります。
🧰 準備の面倒くささが、やめてしまう理由になりうる
準備って、思っている以上に面倒なんですよね。
この面倒さが、行動の障壁（しょうへき。なにかを妨げる壁）になる。
で、ポイントは、この準備が、前日の夜であれば、
・夜の時点ではけっこうやる気がある
・準備自体は3分で終わる
というところです。
前日の夜に3分だけ準備をしておく。めちゃくちゃ簡単かつラク、そしてお得じゃないですか？
少ーしずれますが、ちなみにこれは通学や通勤の準備にも使える工夫です。
前日の夜に荷物等を準備しておくと、朝にゆとりが生まれてすごくラクになるし、「学校めんどくさいな、、、」という憂鬱な気持ちが少し減ります。
夜3分がんばっておけば、朝バタバタしなくて済む。お得ですよね！
「夜だらだらしていた3分は、朝こんなに欲しがっているのと同じ3分だ。」
という名言が残っています。（フィロソフィア柏尾教室総務 細川）
準備が甘くて朝ダッシュで電車に乗り込み、自分に嫌気が差すたびに、この言葉を思い出します。
🕊 昨日の自分の気持ちに報いたい、と思える
あともう一つ、違う観点で私が大事だと思っているのが、
その準備したものを見ることで、「昨夜、私は（おれは）やる気があったんだな、、、」と思えるところです。
その、昨日「やりたい！」と思っていた自分の気持ちを大切にしたい、と思えるはず。
📚 単語の勉強道具セットを机に置いてから寝てみる
受けよう受けようと思いながら先送りしてる英検
学生の皆さんであれば、たとえば、
「単語のテキストとペン、何ページから始めるかのメモを書いて机に置いておく」
というのをやってみてください。
きっと、驚くほど、実行確率が高くなります。
で、始めてしまうと、なんとなく流れでやれたりするものです。
🔧 モチベーションをあてにせず、「工夫」でやってみる
水落も話したように、人間のモチベーションはあてになりません。
簡単に上がったり下がったりします。
私がこういう方法を考えたのも、自分のモチベーションが簡単に揺らぐのことにずっと悩んできた（正直に言うと、今も悩んでいる）からです。
体調がいい日、悪い日があるのと同じ、晴れの日があれば雨の日があるのと同じレベルだと思ってください。
であれば、それに流されない、左右されないようにひと工夫しておくことで、自分を支えることができます。
みなさんも、この「道具を揃えておく」など、やりやすいことから始めてみてくださいね！
フィロソフィア柏尾教室では、学習の習慣づくりのサポートや、モチベーションに流されないで継続するための工夫なども教えています。
お子さん一人ひとり違う個性や理解力、ペースに合わせて、丁寧にサポートを行っています。
現在、「完全個別指導 体験授業無料キャンペーン」実施中です！
ご相談だけでもかまいません。
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